زود الحرق بعد الثلاثين بالضحك وتناول الماء وطرق أخرى

1- الضحك سر حرق الدهون

ما رأيك أن تضحك قليلا؟ قد يكون الأمر مدهش لك، لكن في الحقيقة الضحك يزيد من فقدان السعرات الحرارية من 10 إلى 20% ويساعد على توازن ضربات القلب، وذلك حسب ما نشر في المجلة الدولية للسمنة، وهذا يعني أن الضحك لمدة 10-15 دقيقة قد يحرق ما بين 40 إلى 170 سعر حراري، لذا اضحك كثيرا.

2- تأكد من أنك أكل ما يكفي

دائما ما يُقال.. إذا كنت ترغب في وزن أقل، عليك أن تأكل أقل، أليس كذلك؟ ليس تماما، فكلما قللت من كمية الطعام قد يسبب ذلك  فقدان كتلة الجسم، والتي سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي والأكثر من ذلك هو أن تباطؤ السعرات الحرارية يؤدي إلى إبطاء معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية للحفاظ على الوقود الذي يحتويه.

3- اشرب الشاي الأخضر

يحتوي هذا المشروب على مادة كاتيشين التي تعتبر من مضادات الأكسدة التي تحفز إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية وتساعد على تسريع قدرة الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة، وفي دراسة حديثة لمدة 12 أسبوعًا، شارك مجموعة من الأشخاصالذين تناولوا 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، ثم مارسوا تمرينًا مدته 25 دقيقة ، وفقدوا في المتوسط رطلين إضافيين ، والمزيد من الدهون في البطن، مقارنة بمن لا يتناولون الشاي الأخضر.

4- الحصول على كثافة

إذا كنت تريد فقدان الوزن بسهولة عليك التركيز على التدريب الفاصل - نوع من التدريب يتضمن سلسلة من التدريبات منخفضة إلى عالية الكثافة تتخللها فترات الراحة- فهو افضل طريقة  لتخفيف الوزن وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين مستوى الكوليسترول وتحسين حساسية الأنسولين.

5- شرب المزيد من الماء 

شرب المزيد من المياه قد يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، وفقا لدراسة في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض، فبعد شرب حوالي 2 كوب كبير طويلة، ارتفعت معدلات الأيض للمشاركين بنسبة 30%، ويقدر الباحثون أن زيادة استهلاك المياه بمقدار 1.5 لتر في اليوم «حوالي 6 أكواب» من شأنه أن يحرق 17400 سعرة حرارية إضافية على مدار العام.

6- استخدم زيت الزيتون 

يحتاج جسمك إلى الدهون الصحية التي تشعرك بالشبع وتعمل على زيادة معدل الأيض وتسريع عملية المغذيات عبر الجسم، كما يمكن للدهون الصحية غير المشبعة الاحادية مثل زيت الزيتون في الواقع تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية، لذا اضف زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي.

7- تناول البيض

بالرغم أن  بياض البيض منخفض في السعرات الحرارية وخالٍ من الدهون ويحتوي على معظم البروتين الموجود في البيضة، فإن تناول البيض بأكمله مفيد لعملية الأيض،  خاصة الصفار الذي يحتوي على العديد من المغذيات التي تحفز عملية الأيض، بما في ذلك الفيتامينات التي تذوب في الدهون، والأحماض الدهنية الأساسية، والأهم من ذلك مركب الكولين الذي يهاجم آلية الجينات التي تحفز الجسم على تخزين الدهون حول الكبد.

8- ابتعد عن الإجهاد

إذا كنت تتعرض للكثير من الإجهاد فاعرف أن التمثيل الغذائي لديك سيصبح بطيئا، وذلك وفقا لبحث نشر في دورية علم النفس البيولوجي، ليس هذا فقط بل إن تعرضك للإجهاد يجعلك تتناول الكثير من السكريات والدهون وفي تلك الحالة يزداد وزنك، لذا حارب التوتر والإجهاد بالضحك.

مرحلة الثلاثينات مهمة جدا، فيها يجب التخلي عن بعض العادات ووضع نظام غذائي يحميك من أمراض العصر.