تمارين الكارديو .. أنواعها وفوائدها وخطواتها

تعتبر تمارين الكارديو واحدة من أفضل الرياضات التي يمارسها الكثيرون لتعزيز صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية، ورغم أهميتها الشديدة، فإن البعض لا يعرفها عنها الكثير..
تحرير:التحرير ٠٥ أكتوبر ٢٠١٨ - ٠٢:٠١ م
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو
التمارين الهوائية أو تمارين الدورة الدموية والقلب تهدف في الأصل إلى رفع معدل ضربات القلب من أجل ضخ الدم والحفاظ على العضلات، وجعلها أكثر كفاءة وقوة، فالقلب عبارة عن عضلة، ولذلك تمرين قلبك يزيد من قوة تحمل العضلة وكفاءتها مما يعني ضخا أفضل لباقي الأوعية التي ستسلم المزيد من الأكسجين لباقي العضلات، وهذا الأمر يؤدي لحرق الدهون أثناء الرياضة، وتستهدف تمارين الكارديو عضلة القلب، بحيث تحافظ على معدل ضربات القلب بنسبة 50% من الكفاءة القصوى له، وذلك حسبما ذكر موقع Health Status، والذي ذكر قائمة بأفضل التمارين الهوائية، ومنها:
- المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين تمارين الكارديو نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما يعد مناسبا لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضا، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر. - جهاز اليبتيكال (الجهاز البيضاوي): له