الوزن المثالي.. يقلّل من آلام الركبة والمفاصل

ويقول الدكتور جوناثان شوك، جراح عظام: "عندما تضعين مزيدًا من القوة على الغضروف، فسوف يرتفع بشكل أسرع". وقد كشفت مجموعة متنوعة من الدراسات وجود صلات بين تحميل وزن الجسم الزائد وألم الركبة. وفي كثير من الحالات ، هناك حالة تسمى osteoarthritis هي الرابط بينهما، وذلك حسبما ذكر موقع Everyday Health.

- لماذا تؤلمك الركبة؟

ألم الركبة هو أحد المضاعفات الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن أو السمنة، وإذا كنتِ من بين الملايين من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة في الركبة، يمكن حتى لخسارة وزن صغير أن يساعد في تقليل الألم وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي (OA).

ووفقا لتقرير صادر عام 2011 عن الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة الأمريكية، يعاني ما يقرب من 100 مليون من البالغين الأمريكيين من ألم مزمن شائع، أي ما يقرب من 20%، كما أن أكثر من ثلثي الناس في الولايات المتحدة إما أنهم يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة، وهذا الوزن الزائد يزيد من الضغط على ركبتيك، كما يمكن أن يسبب هذا التوتر الألم المزمن ويؤدي إلى مضاعفات أخرى.

- كيف يؤثر فقدان الوزن على ألم الركبة؟

إن الحفاظ على وزن مثالي له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض التي تشمل أمراض القلب، والسكري من النوع 2، وضغط الدم المرتفع، هذا بالإضافة إلى أنواع معينة من السرطان. 

- يقلل من تحميل الوزن على الركبتين

القليل من الوزن المفقود يساعد على تقليل الحمل على مفصل الركبة، حيث يمكن لكل رطل أي 4.50 جرام من فقدان الوزن تقليل الحمل على مفصل الركبة بمقدار 4 أرطال.

- يقلل من الالتهاب في الجسم

قد يزيد الوزن الزائد من الالتهاب في الجسم الذي بدوره قد يؤدي إلى ألم المفاصل، وفقدان الوزن يمكن أن يقلل من هذه الاستجابة الالتهابية، كما تشير إحدى الدراسات إلى أن انخفاض الوزن بنسبة 10% فقط يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من الالتهاب في الجسم، كما كشفت دراسة أخرى أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي ببساطة إلى الاستجابة المناعية للجسم، مما يزيد من الالتهاب.
- زيادة الوزن والتهاب المفاصل العظمي 

يزيد الوزن الزائد أو السمنة بشكل كبير من خطورة إصابة الشخص بتطور التهاب المفاصل العظمى، فالنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة بنسبة 4 مرات لتطوير التهاب المفاصل العظمى من النساء اللاتي يتمتعن بوزن صحي، كما أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة بنسبة 5 مرات لتطوير الالتهاب من الرجال الذين يتمتعون بوزن صحي.

وعموما إذا فقدت النساء كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يكون مفيدا، وبالنسبة للنساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن، يمكن أن يقلل كل 11 رطلا من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمى بنسبة تزيد على 50%. 

- طرق سهلة لإنقاص الوزن

1- تقليل كمية الطعام التي تتناولينها.
2- أضيفي خضراوات إلى طبقك.
3- استخدمي السلم العادي بدلاً من الكهربائي أو المصعد.
4- تناول الأطعمة من المنزل بدلا من الوجبات السريعة.

عزيزتي.. اتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على وزنك أو تقليله يمكن أن يساعد في حماية ركبتيك من آلام المفاصل وتقليل مخاطر التهاب المفاصل.