بدون أدوية.. 8 طرق للتخلص من القلق والتوتر

1- الاسترخاء:

يلعب الاسترخاء دورا كبيرا في التخلص من أعراض القلق خاصة التي نشعر بها في الجسم من شد في الأعصاب والعضلات، لأنه يعمل على استرخاء العضلات والشعور بالراحة ويخفف من تأثير القلق النفسي والضغوط، تأتي نتائجه بعد فترة ليست طويلة من استخدامه لذلك يجب أن يكون الاسترخاء جزءا من حياتنا اليومية، اعرف.. طرق تساعدك على الاسترخاء.

2- اكسر الروتين:

عندما يصبح كل يوم لا يختلف عن الآخر وبنفس الترتيب وما تقوم به اليوم هو ما قمت به بالأمس وهو نفس ما ستقوم به في اليوم التالي، فإن القلق والملل سيكون لهما مكان في حياتك، ولذلك فإن تغيير الروتين أمر هام يساعد على تخفيف التوتر وقتل الملل فعندما تجد نفسك تعود إلى الروتين مرة أخرى يجب أن تحاول أن تدخل على يومك بعض التغيير كالأنشطة التي تحبها، غيري من روتين حياتك الزوجية.. اعرفي الطريقة هنا.

3- علاقاتك الاجتماعية:

تقوم العلاقات الاجتماعية القوية بدور كبير في حياة أي إنسان سواء مصاب بالقلق أو لا، فهي توفر له فرصا كبيرة في اللجوء لهم في المواقف الصعبة واستشارتهم في وقت الحاجة والتعبير لهم عن آرائه وأفكاره ومشاعره ومناقشتها، وأيضا قضاء أوقات سعيدة معهم، لذلك يجب عليك أن تقوم بتكوين علاقات قوية مع أصدقائك وعائلتك.

4- التجديد:
لكل جديد أثر نفسي كبير في النفس، لذلك فإن إدخالك بعض التغييرات في حياتك يساعد على التخلص من القلق والتوتر، على سبيل المثال تغيير شكل الملابس التي ترتديها يوميا أو تغيير ترتيب الغرفة، هذه الأمور تساعد بشكل جيد في التخلص من التوتر والقلق، أو يمكنك أيضا تغيير لون شعرك أو ملابسك أو تغيير ديكور المنزل له أثر جيد أيضا.

5- تجنب التفكير المفرط:

عند وجود مشكلة وإفراط التفكير فيها طوال الوقت يتسبب في زيادة القلق والتوتر الناتج عنها، لذلك يجب أن تتجنب التفكير المستمر فيها وتأخذ وقتا للراحة، وحاول التفكير في أشياء أخرى تسعدك.

6- ركز على الجوانب الإيجابية:

يجب أن تركز دائما على الجوانب الإيجابية في حياتك مثل مواقف النجاح التي مرت عليك من قبل، والإنجازات التي حققتها، بالإضافة إلى نقاط قوتك والأحداث الإيجابية في حياتك.. لأن ذلك يساعدك على الشعور بالثقة والقوة والراحة بدلا من القلق والتوتر والضيق الذي تشعر به عندما تفكر في السلبيات التي لديك والمواقف السيئة التي حدثت لك.

7- ثق بقدراتك:

لثقتك في قدراتك دور كبير في شعورك بالقلق أو بالراحة، فعندما تشعر أن قدراتك لا تساعدك على تحقيق أهدافك أو أنها نقاط ضعف بالنسبة لك فإنها تسبب لك الشعور بالقلق والخجل والضعف، ولكن عندما تثق في هذه القدرات وتكون متأكدا أنها ستحقق لك كل ما تريد فإنك لن تشعر بالقلق من هذه القدرات والصفات بل ستشعر بالفخر لذلك يجب أن تتوافر لديك هذه الثقة.

8- قلل من تناول المنبهات:

المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي وغيرها، تظهر التوتر والقلق لديك، فعلى الرغم من أنها قد لا تكون سببا أساسيا في وجود القلق فإنها تسهم بشكل كبير في ظهور القلق الموجود لديك فيجب أن تقلل منها بقدر الإمكان حتى تتمكن من الشعور بالهدوء والراحة، وتناول المشروبات المهدئة خاصة قبل النوم.