للنوم في ثواني.. إليك تقنيات التنفس اللازمة

كشفت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الحمض والذين يمارسون بانتظام تمارين التنفس "البطني" لديهم حرقة أقل.
تحرير:فيروز ياسر ٢٨ يناير ٢٠١٩ - ٠٨:٠٠ م
تقنيات التنفس للنوم
تقنيات التنفس للنوم
إذا كنت تكافح كل يوم من أجل أن تنام سريعا، وأن تطرد عنك الأفكار التي تحول بينك وبين النوم، فهناك تقنيات للتنفس قد تساعدك على قضاء ليلة هادئة داخل سريرك، ولكن الأمر يكمن في تغيير طريقة تنفسك، سواء لتحسين صحتك أو تخفيف اي مشكلات تعوق نومك، فهناك بعض الأشخاص يتنفسون بطريقة تقلل من كمية الأكسجين وبالتالي لا تصل إلى خلايا الجسم جيدا، كما يمكن ان يؤدي هذا إلى نقص الطاقة، والتوتر والقلق، ويصل الأمر إلى الاكتئاب، لذا جرب بعض من هذه التقنيات الذكية لمساعدتك على التنفس بطريقة صحيحة حسبما ذكرها موقع "ذا ميرور" البريطاني.
- تقنية "4 – 7 – 8" للنوم يصف الدكتور أندرو ويل من جامعة أريزونا، الذي يعلِّم تقنية "4-7-8"، بأنها "مُهدئ طبيعي للجهاز العصبي، وبالتالي تساعدك على النوم سريعا، حيث يمكنك إخراج الزفير بالكامل من رئتيك، ثم استنشق الهواء مرة أخرى من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، وبعد ذلك قم بكتم نفسك لمدة 7 ثوانٍ