أفضل 5 مصادر نباتية للحصول على الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورا حيويا في أجسامنا، ومن المعروف عن الكالسيوم قدرته البالغة في بناء والحفاظ على العظام، كما أن الكالسيوم يعد من المعادن المهمة لبناء العضلات
تحرير:إسراء سليمان ١٦ مارس ٢٠١٩ - ٠٢:٠٠ م
مصادر نباتية للكالسيوم
مصادر نباتية للكالسيوم
يحتاج الجسم "لكميات غذائية مرجعية" RDI يوصى بها على مختلف الأعمار، فيحتاج البالغون ما يقرب من 1.000 جرام في اليوم، وأكثر من 1200 جرام للأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 50 عامًا، و1300 جرام للأطفال ما بين 4 إلى 18 عامًا. وعلى الرغم من الاحتياج الكبير للجسم لبعض الأغذية المهمة والموصى بها، فيوجد العديد من الأشخاص لا يتناولون مثل هذه الأطعمة، التي يجب أن تتطابق مع المعايير السابقة، على الرغم من أن الكثير من الأغذية النباتية تحتوي على وفرة من هذا المعدن (الكالسيوم).
5 أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم 1- الأطعمة التي تحتوي على الصويا يعد الفول الصويا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم بطبيعة الحال، فكوب واحد من فول الصويا المطهي يزود الجسم بـ15.5% من الأطعمة الغذائية الموصى بها عالميا، بينما توفر نفس الكمية من فول الصويا غير الناضج نحو 27.6%. يعد الطعام المصنوع