قد تعتقد أن تناول وجبات صغيرة طوال اليوم سيسرع عملية الأيض، ولكن أيا كان عدد المرات التي تتناول فيها الطعام فإن التمثيل الغذائي واحد، فالأيض يشير إلى العمليات في الجسم
يعاني الرجال من مشكلة كبيرة تتمثل في تراكم دهون البطن، التي يصعب التخلص منها، خاصة كلما تقدموا في العمر، حتى إن كنت تمارس الرياضة بانتظام، يمكن أن تتجمع الدهون في البطن وحول منطقة الوسط؛ ولهذا ستكون في حاجة إلى استهداف هذه المنطقة من جسمك لفقدان الدهون الزائدة.
عليك البحث جيدا عن الخطوات الصحيحة؛ لأن بعض الأخطاء قادرة على التسبب في مشكلة جسدية، لذا تعرف على ما يزيد من دهون البطن، حتى إن كنت تتبع نظاما غذائيا، وفقا لما ذكره موقع "Daily Health Post".
1- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم يسرع عملية الأيض
قد تعتقد أن تناول وجبات صغيرة طوال اليوم سيسرع عملية الأيض، ولكن أيا كان عدد المرات التي تتناول فيها الطعام فإن التمثيل الغذائي واحد، فالأيض يشير إلى العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم.
وهناك نوعان من عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث:
- يستخدم التمثيل
1- تناول وجبات صغيرة طوال اليوم يسرع عملية الأيض
قد تعتقد أن تناول وجبات صغيرة طوال اليوم سيسرع عملية الأيض، ولكن أيا كان عدد المرات التي تتناول فيها الطعام فإن التمثيل الغذائي واحد، فالأيض يشير إلى العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم.
وهناك نوعان من عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث:
- يستخدم التمثيل الغذائي الطاقة لتحليل المركبات الضرورية من المواد الغذائية، وإنشاء خلايا جديدة، والحفاظ على سلامة الأنسجة.
- الأيض الهدمي يتمثل في تقسيم الجزيئات إلى ما هو أصغر منها، وإطلاق الطاقة، حيث يمكن تقسيم الكربوهيدرات المعقدة إلى جلوكوز، والبروتينات إلى أحماض أمينية.
تناول وجبات صغيرة خلال اليوم لن يؤثر فى عملية الأيض، ولكنه يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، كما يمكن أن يساعد أيضا في منعك من الإفراط في تناول الطعام.
وجدت دراسة صغيرة على النساء البدينات أن 6 وجبات في اليوم على فترات منتظمة كان لها فوائد لمستويات الكوليسترول في الدم، ونفقات الطاقة، وحساسية الأنسولين، ولهذا فإن نمط الأكل المنتظم أكثر أهمية من الأكل نفسه؛ لذا ابحث عن الجدول الزمني الذي يناسبك والتزم به.
2- النظام منخفض السعرات الحرارية يُفقدك الوزن أسرع
هذا الاعتقاد خاطئ تماما، لأن التناول المنخفض للسعرات الحرارية يجعل جسمك يتحول إلى وضع التجويع، وسيتباطأ الأيض لضمان أن يكون لديك ما يكفي من الوقود للبقاء على قيد الحياة.
لتحقيق فقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي مع تقليل السعرات الحرارية، مارس الرياضة، كما تحتاج إلى نظام غذائي متوازن من البروتينات والكربوهيدرات وأنواع الدهون المناسبة.
3- يستهلك الجسم نفس السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فكر في المعدلات التي يتم بها حرق العناصر الغذائية المختلفة في أثناء عملية الهضم؛ فعلى سبيل المثال، سيتم استخدام ألف سعر حراري للدجاج في العملية الهضمية أكثر من المكرونة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.
يشير التوليد الحراري إلى مقدار الحرارة التي ينتجها الجسم عندما يحرق الطعام من أجل الطاقة، حيث تولد البروتينات حرارة أكثر في الهضم مقارنةً بالكربوهيدرات والدهون، كما تؤدي البروتينات إلى زيادة الشعور بالشبع؛ لذلك تشعر بالشبع بعد تناول كميات أقل.
4- تناول الطعام ليلا يؤدي إلى زيادة الوزن
نشرت المجلة البريطانية للتغذية دراسة في عام 2016 للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14- 18 عاما، ووجدت أن توقيت وجباتهم المسائية لا يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة، ولكن إذا كنت تأكل في الساعة 6:00 مساءً ، ومرة ثانية في الساعة 8:00، ومرة ثالثة في الساعة 11:00 مساءً، فمن المحتمل أنك أكلت أكثر مما تحتاج، وهذا ما سيؤثر فى وزنك، ولكن إذا كنت تأكل سلطة، فستستغرق عملية الهضم وقتا أطول من صحن الآيس كريم.
وقال الباحث الرئيسي في الدراسة: «يجب ألا يكون الهدف من اتباع نظام غذائي هو فقدان الوزن فحسب، بل تقليل الجوع والرغبة الشديدة في الطعام أيضا».
الجسم هو آلة معقدة، كما أن فقدان الوزن هو جهد متضافر، وليس مجرد عمل بسيط، ولكل فعل واعٍ تقوم به، هناك رد فعل جسدي؛ لذا اعرف أخطاءك واتخذ الخيارات الصحيحة بنفسك.
