لا شك أن عاداتك السيئة تكون متأصلة بعمق في الأربعينات من عمرك، ولكن في هذه المرحلة من الحياة، يصبح لديك شعور واضح بنوع الضرر الذي يمكن أن تسببه
هناك الكثير من العادات والروتين المختلف من شخص لآخر، يمكن الاستمرار عليها لفترة طويلة من الوقت، ولكن بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الأربعينات من العمر، قد يبدو الأمر كما لو أنك عالق في طرقك، وغالبا ما تكون لديك عادات جيدة وأخرى سيئة تمارسها منذ سنوات.
عندما تحين سن الأربعين، فهذا الوقت يخضع فيه جسمك واهتماماتك ومسؤولياتك لتغييرات كبيرة، وهذا ما يجب على عاداتك أيضا؛ ولهذا هناك عادات قد ترغب في جعلها جزءا من حياتك اليومية. وذلك وفقا لما ذكره موقع Best Life.
مواجهة العادات السيئة
لا شك أن عاداتك السيئة تكون متأصلة بعمق عندما تكون في الأربعينات من عمرك، ولكن في هذه المرحلة من الحياة، يصبح لديك شعور واضح بنوع الضرر الذي يمكن أن تسببه، ولهذا فإن هذه الفترة مناسبة تماما لإلقاء نظرة فاحصة على سلوكياتك وتثبيتها.
إذا كنت تدخن أكثر من اللازم، فعليك مواجهة
مواجهة العادات السيئة
لا شك أن عاداتك السيئة تكون متأصلة بعمق عندما تكون في الأربعينات من عمرك، ولكن في هذه المرحلة من الحياة، يصبح لديك شعور واضح بنوع الضرر الذي يمكن أن تسببه، ولهذا فإن هذه الفترة مناسبة تماما لإلقاء نظرة فاحصة على سلوكياتك وتثبيتها.
إذا كنت تدخن أكثر من اللازم، فعليك مواجهة تلك العادات السيئة، فتقول ليزا دوجيت، طبيبة: "يمكن أن تزداد عواقب العادات التي لم يتم التحقق منها مع التقدم في العمر، كما أن الوصول إلى طبيب أو صديق داعم يُحدث فرقا".
إعطاء الأولوية للصحة الوقائية
حدد جدولا سنويا مع طبيبك وتأكد من أنك تتبع أوامر الطبيب، يقول دوجيت: "ترتفع معدلات الأمراض المزمنة بشكل كبير مع تقدمنا في العمر، كما يمكن اكتشاف حالات مثل السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم في وقت مبكر من خلال الزيارات الطبية الروتينية".
العلاج المبكر يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات الأخرى، كما ترتفع معدلات السرطان مع التقدم في العمر؛ لذلك تصبح اختبارات الفحص أكثر أهمية في الأربعينات من العمر.
نم جيدا كل ليلة
من المعروف أن النوم مهم، وعدم حصولك على ما يكفي منه يقلب حياتك رأسا على عقب، ولكن بمجرد وصولك إلى الأربعينات من العمر، قد تحتاج إلى إعادة تقييم مقدار النوم الذي تحصل عليه بالضبط.
يقول إيفانا تشابمان، مدرب اللياقة البدنية والتغذية: "تختلف نوعية النوم مع التقدم في العمر، ويرجع ذلك جزئيا إلى زيادة التوتر الحياتي، وكذلك التغيرات الهرمونية التي تحدث لكل من الرجال والنساء الذين تجاوزوا الأربعين من العمر، والحصول على 7 ساعات و9 ساعات من النوم الموصى بها من شأنه أن يعزز نظام المناعة، ويقلل من مستويات الإجهاد، ويحسن الشفاء من التمرين".
التخلص من المنبه
إذا كنت تريد التأكد من أن راحة ليلتك لن تنقطع بشكل غير طبيعي وغير صحي، فقد ترغب في التخلص من المنبه، وهذا ليس فقط من أجل دورة نومك، بل في دراسة نشرت عام 2005 في مجلة Industrial Health، وجد الباحثون أنه على الرغم من أن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب يزداد بسرعة مع استخدام المنبه، فإن المستويات تزداد تدريجيا وبشكل أكثر صحة عندما يستيقظ الأشخاص بمفردهم.
ابعد التكنولوجيا عن غرفة نومك
بالنسبة للكثيرين منا، في غضون بضع سنوات قصيرة، أصبحت الهواتف الذكية مهمة للغاية لكل شخص، وعلى الرغم من أن هذه الأجهزة توفر الكثير من المزايا الإضافية؛ مثل الترفيه والاتصال، فإنها قد تكون ضارة بصحتك العقلية وتمنع تطور عادات جيدة.
معظم اضطرابات النوم تأتي من الإفراط في استخدام التكنولوجيا، وذلك لأن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التليفزيون يعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لأنه يعوق إنتاج الميلاتونين.
مارس تمارين الوزن
يمكنك جعل ممارسة تمارين الوزن عادة خلال الأربعينات، فيقول إخصائي الرياضة: "التدريب على الأوزان 2- 4 مرات في الأسبوع يبني العضلات ويحافظ على كثافة العظام، كما أنه يجعل من السهل الحفاظ على وزنك، حيث إن الجسم الأصغر مع المزيد من العضلات يكون أكثر نشاطًا في الأيض ويحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم".
