تجنب الـ«سناك».. اخسر وزنك قبل الكريسماس

وعند التساؤل حول ما نعرفه عن خسارة الوزن والأنظمة الغذائية في العموم، فعندما يحصل الفرد على نتائج فورية، فإنه أكثر عرضة للاستمرار في نظام جديد، وفترة زمنية صارمة نسبيا من الأكل الصحي، ما يؤدي إلى انخفاض سريع في الوزن.

1- اتباع نظام غذائي لفترة قصيرة

توضح سوزي أنه لا توجد مشكلة في تناول الخضراوات والفاكهة لفترة قصيرة، أي من 3- 5 أيام، ولكن بعد هذه الفترة سيكون عليك إضافة عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم، بما في ذلك البروتين والحديد والزنك والكالسيوم في النظام الغذائي.

وعليك معرفة أن الأنظمة الغذائية المتطرفة كالصيام، أو التي تشجع على اتباع نظام غذائي معين، خاصة لفترة طويلة من الزمن، قد تسبب مشكلات صحية، من بينها انخفاض معدل الأيض؛ ولهذا السبب لا يُنصح بها للغالبية العظمى من الأشخاص.

إذا كنت تنوي التخلص من السموم في نظامك الغذائي، فيجب ألا تزيد الفترة الزمنية على أسبوع، خاصة في الوقت الذي لا يكون لديك فيه ارتباط اجتماعي للتركيز على خطواتك والنجاح فيها.

2- التركيز على الخضراوات والفاكهة

إذا كنت تريد التخلص من السموم فيمكنك اتباع خطوات سهلة، من بينها تجنب تناول الأطعمة المجهزة؛ لذا سيكون الهدف التركيز في وجبتك على الفواكه والخضراوات الطازجة؛ مثل تناول الحساء والسلطات والعصائر، وذلك من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف، كما أن هذا النظام سيساعد في القضاء على السوائل الزائدة، وكذلك التخلص من كيلو أو اثنين دون تخطي وجبات الطعام أو شرب عصير فقط كما تحثك الأنظمة الأخرى غير الصحية.

3- تجنب الوجبات الخفيفة 

تقول "سوزي" إننا قد نأكل كثيرا في بعض الأحيان، كما نشعر بالجوع بين الوجبات، لذا سيكون من المهم تحويل النمط الغذائي عن طريق تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الأطعمة، وذلك لبدء عملية الأيض والدخول في عادات الأكل المتوازن والتركيز على الوجبات بمعدل من 3- 4 مرات في اليوم.

كما أشارت إلى أن التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة يزيل تلقائيا عددا من الأطعمة المصنعة عالية الكربوهيدرات من وجباتنا الغذائية اليومية، بما في ذلك البسكويت والكعك والقهوة والحليب.

4- شرب الماء فقط

من فترة إلى أخرى نحتاج إلى ضبط النظام الغذائي من جديد، وهذا يحدث من خلال شرب الماء بما يكفي، إلى جانب شاي الأعشاب، مع تجنب العصائر مرتفعة السكر والكافيين، وهذا لن يساعد فقط على تقليل استهلاك السعرات الحرارية، بل يساعد الجسم على الترطيب لجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة، ما يشعرك بالراحة.

5- الحد من ساعات الأكل

قد تفكر في أن تناول الطعام طوال الوقت يزيد وزنك، ولكن توضح إخصائية التغذية أن تناول الطعام في جزء كبير من اليوم يسبب مشكلة؛ وذلك لأن الجسم مُبرمج ليكون لديه عدد من الساعات دون طعام للتحكم في الهرمونات التي تتحكم في استقلاب الدهون في الجسم.

كما أوضحت "سوزي" أننا بحاجة إلى ما لا يقل عن 10- 12 ساعة بين عشية وضحاها دون طعام، ولكن البعض منا لديهم ما يصل إلى 6- 8 ساعات كل يوم، وهذا الأمر يسبب تخزين الدهون أكثر مما ينبغي، وبهذا فإن الحد من عدد الساعات التي تأكل فيها الطعام كل يوم لم يثبت فقط أنه يساعد على تحسين الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي للدهون، بل يدعم تناول السعرات الحرارية التي يتم التحكم فيها وتدعم فقدان الوزن.

إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن الزائد قبل الكريسماس، فآخر وجبة يمكنك تناولها يجب أن تكون في الـ6 أو الـ7 مساءً، ثم عدم تناول وجبة الإفطار حتى الساعة الـ8 أو الـ9 صباحًا لإنشاء تأثير الصيام في الجسم.