الشفاه الشاحبة
نقص: الحديد
تشتمل أفضل المصادر الغذائية للحديد على اللحوم الحمراء، السبانخ، الفاصوليا المجففة والأسماك وهناك بعض من مكملات الحديد أيضا، ولكن أولا، قم بإعطاء الأولوية للمصادر الطبيعية ، ومن ثم المكملات الغذائية في الحالات الشديدة أو حسب توصية الطبيب.
تشققات في زوايا الفم
نقص:
الشفاه الشاحبة
نقص: الحديد
تشتمل أفضل المصادر الغذائية للحديد على اللحوم الحمراء، السبانخ، الفاصوليا المجففة والأسماك وهناك بعض من مكملات الحديد أيضا، ولكن أولا، قم بإعطاء الأولوية للمصادر الطبيعية ، ومن ثم المكملات الغذائية في الحالات الشديدة أو حسب توصية الطبيب.
تشققات في زوايا الفم
نقص: الزنك والحديد وفيتامين B
هناك أيضا احتمالات بأن لا تحصل على ما يكفي من البروتين، وتشتمل أفضل المصادر الغذائية لهذه المواد الغذائية المحار والدواجن البلدي، والبيض، سمك السلمون ، والمحار.
فيتامين C يعزز امتصاص الحديد والزنك ويتوافر في الأطعمة مثل الفلفل الأحمر، والبروكلي، والقرنبيط، وكذلك الفواكه مثل البرتقال والخوخ.
طفح أحمر متقشر
نقص: فيتامين B7 (البيوتين)
يتطلب جسمك فيتامين B7 للقيام بعملية استقلاب الكربوهيدرات والأحماض الأمينية، والدهون، وكذلك لتقوية الشعر والأظافر ، ويتوافر البيوتين في صفار البيض ، والبيض البلدي.
نتوءات بيضاء وحمراء على الخدين تشبه حب الشباب
نقص: الأحماض الدهنية مثل أوميجا 3، وفيتامين A و D
يمكنك زيادة كمية الأوميجا 3 عن طريق تناول المزيد من سمك السردين، الأنشوجة، وسمك السلمون.
وللحصول على فيتامين (أ)، قم بتناول الكثير من الخضروات الورقية، والبطاطا الحلوة، والجزر والفلفل الأحمر كما يمكنك الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس الآمنة وتناول الأطعمة مثل الحليب واللبن والكبدة ولحم البقر والسمن.
تورم العينين
نقص: اليود
ويمكن أن يشتمل ذلك على علامات أخرى مثل جفاف الجلد وزيادة الوزن وتمكن أهمية اليود في أن الجسد يستخدمه في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
المصدر الأكثر شيوعا لليود في وجباتنا الغذائية هو ملح الطعام المعالج باليود. وتشمل المصادر الطبيعية الأخرى خضروات البحر مثل الدلسي، وعشب البحر، ونوري، وكذلك أسماك المياه المالحة.
