loading...

التحرير كلينك

أفضل 5 أطعمة للرجال.. السلمون يعالج ضعف الانتصاب

أطعمة للرجال

أطعمة للرجال



ما تأكله يتحكم بنسبة كبيرة في صحتك، فالأطعمة مصادر طبيعية للفيتامينات والمعادن اللازمة لتقوية الجسم بشكل عام والجهاز المناعي بشكل خاص وتعزيز قدرته على محاربة الأمراض، وعن طريقها يمكنك ممارسة يومك ومهامك بصورة نشيطة دون التعرض لأي مظاهر إجهاد مثل الصداع أو حتى الأرق والجفاف، كما أن النظام الغذائي الصحي يقيك من أمراض كثيرة من آلام العضلات والاكتئاب والمشكلات العقلية والعقم وضعف الانتصاب كما ذكر موقع Everyday Health.

1- المحار

تقول دكتور "سمانثا تريفي"، متخصصة التغذية بسان فرانسيسكو، إن المحار يحتوي على 74 ميللي جرام من الزنك، وهو أحد مصادر صحة البروستاتا ويعزز الخصوبة، وتكون النسبة اليومية المثالية للرجال هي 11 ميللي جرام.

2- سمك السلمون

هناك نوع من أسماك السلمون البرية (كناية عن شدتها)، وهي الغنية بفيتامين D، حيث وجد أن 3 أونصات من السلمون تحتوي على نحو 112% من النسبة التي يجب تناولها يوميا من فيتامين D، كما أن السلمون يحمي من مشكلات ضعف الانتصاب التي وجد أنها تنتج عن نقص فيتامين D، ما يسبب التهاب الأوعية الدموية، وفقا لدراسة تم نشرها في عام 2012.

3- عين الجمل

عين الجمل أحد المصادر الممتازة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ومضادات الأكسدة المفيدة للصحة الدماغية، وأظهرت الدراسات أنها تقيك من أمراض الاكتئاب ومكافحة الإجهاد التأكسدي التي تحدث بصورة طبيعية مع الشيخوخة وفقا لدراسة تم نشرها عام 2014 في مجلة التغذية، ويحتوي كوب واحد من عين الجمل على 2.7 جرام من دهون أوميجا 3 الصحية، وهي النسبة الموصى بها يوميا.

4- حليب الشيكولاتة

يحتاج لاعبو الجيم والرياضيون إلى روتين التغذية الصحيح بعد ممارسة التمارين لضمان استشفاء العضلات، وهو الأمر الذي يوفره حليب الشيكولاتة وفقا لدراسة قسم التغذية بجامعة واشنطن المركزية في عام 2012، ويحتوى حليب الشيكولاتة قليل الدسم على نسبة 4:1 من الكربوهيدرات إلى البروتين، وهو الأمر المماثل للعديد من المشروبات الرياضية التجارية، كما أنه يوفر السوائل والصوديوم اللازمين للمساعدة في الانتعاش بعد التمرين، ولذلك يوصي بشربه مباشرة بعد التمرين ومرة أخرى بعد ساعتين.

5- الفواكه والخضراوات

الفواكه والخضراوات غنية بالألياف وتحتوى على العناصر الغذائية التي تساعد في حماية القلب ومحاربة الإجهاد والتعب، وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول 2 كوب فواكه و2-3 أكواب من الخضراوات يوميا، ويمكنك ملء نصفك طبقك بالفاكهة والخضار في كل وجبة والنصف الآخر يمكن أن يكون للحبوب الكاملة والبروتينات، مثل الفول والمكسرات والأسماك والدواجن واللحوم الحمراء، طبعا بكميات معتدلة.

كيف تبدأ طريقك وتظل ملتزما به؟

بكل بساطة الاستهلاك الأعمى لأي شيء، حتى وإن كان مفيدا، فهو ضار للغاية، والاستهلاك المعتدل بكميات مضبوطة هو الأمر الصحيح لتوفير العناصر الغذائية بصورة سليمة، ويمكنك الالتزام بجدول غذائي تدريجيا، حيث يمكنك أن تبدأ بالالتزام بصنف واحد ثم تبدأ في إضافة الجديد، ولكن حاول أن يكون طعامك مختلفا ومتنوعا ليس فقط في الصنف بل في اللون والشكل والتقديم والمذاق وطريقة الطبخ، حتى لا تمل من جدولك اليومي ويصبح عبئا نفسيا عليك، وتذكر أن الهدف بعيد المدى هو أن تحصل على حياة صحية وتظل مفعما بالحيوية والنشاط طول اليوم.