loading...

التحرير كلينك

أخطاء تجنبها أثناء رياضة المشي.. منها البدء قبل الإحماء

صورة أرشيفية

صورة أرشيفية



عند اتخاذك القرار بممارسة رياضة المشي، ترتدي ملابسك الرياضية وحذاءئك، وتضع في أذنيك الهاند فري، ومن ثم تبدأ في المكان المفضل لديك، وسواء كنت تمارسها كنوع من الرياضة أو لفقدان الوزن، هناك بعض الأخطاء التي قد تقوم بها دون ملاحظتها، على الرغم من أنها تؤثر عليك فيما بعد، فليس كل فكرة أو خطوة تريد القيام بها تنفذها فورًا بطريقة عشوائية، فالكثير من الممارسات الرياضية تحديدًا تحتاج إلى خطوات حتى يستفيد الجسم منها، لذا يُقدم موقع Best Health Magazine Canada أبرز هذه الأخطاء:

1- ارتداء أحذية غير مناسبة
إذا كنت من ممارسي الرياضة، وخاصة رياضة المشي، فليس من المهم ارتداء ملابس من أفضل الماركات وأحذية باهظة الثمن، لأن كل ذلك ينهار مع الاستخدام، فعندما تتلف الأحذية تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والإصابة في نهاية المطاف، خاصةً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لذا إذا كنت ترى المناطق البالية ستؤذي باطن القدمين، فقد حان الوقت للحصول على زوج جديد من الأحذية.

حذاء المشي

2- حركات خاطئة تؤدي للإصابة
هناك بعض العيوب الشائعة التي يقوم بها ممارسو رياضة المشي، من بينها تحريك الرأس بحركات دائرية، أو هز الرأس، أو عدم تحريك اليدين، فكل ذلك يؤدي إلى إصابات، لذا تذكر أن تقوم بترتيب وضعيتك، فقم بأرجحة ذراعيك عند 90 درجة بالقرب من جسمك، وادفعها بشكل متساو مع كل خطوة وحافظ على خطوات متسارعة، بغض النظر عن السرعة أو البطء الذي تسير فيه واعلم أن المشي دقيقتان كل ساعة يخفض من خطورة عدم الحركة.


حركات خاطئة أثناء المشي

3- تمارين بعد المشي
بعض ممارسي رياضة المشي لا يرتاحون بعد أدائهم لها، بل يقومون بالإحماءات والتمارين أيضًا، وهذا خطأ فادح، حيث تحتاج العضلات والأوتار للراحة، وإذا لم تقم بذلك يحدث ضيق وتشنج، ويجب الحذر من أنه كلما كبرت في السن زادت أهمية التمدد بعد ممارسة الأنشطة. 

تمارين بعد المشي

4- عدم تحديد أهدافك
كما هو الحال مع أي شيء آخر في الحياة، إذا لم تكن أهدافك واضحة وواقعية وقابلة للقياس فلن تصل إليها، فقياس نجاحك في الخطوات، واستخدام عداد الخطى كل يوم مهم جدًا، ابحث عن طرق لإضافة 10 إلى 20% من الخطوات الإضافية كل أسبوع حتى تصل إلى 10 آلاف خطوة في اليوم، وسيستمر جسمك في إعادة ضبط نفسه إلى قدرته المتزايدة، وستتوقّع في الواقع الفوائد التي يوفرها هذا المقدار من الحركة، كما أن المشي السريع يقلل مخاطر الوفاة للنساء بين 60 و70%.


تحديد اهداف

5- المشي دون الإحماء
لا يفكر معظم الناس في المشي كنشاط شاق، ولكن إذا قضيت معظم يومك جالسًا على مكتب، فأنت تطلب من جسمك ألا يشعر بالتعب، لذا قبل البدء في المشي، تحتاج إلى رفع درجة حرارة الجسم الأساسية، والحصول على الدم والأكسجين ليتدفق إلى العضلات وتلين المفاصل، فخصص 3 دقائق لأداء حركات بسيطة في الكاحل والورك والذراع -ليس كلها مرة واحدة- وستكون جاهزًا للأداء. (اقرأ أيضًا: التسخين يقي الرياضيين من الإصابات)

إذا كنت تمارس رياضة المشي باستمرار، فابتعد عن الأخطاء السابق ذكرها للتمتع بأيام جيدة بعيدًا عن الإصابات وإجهاد الجسم.