loading...

التحرير كلينك

للاعبي كمال الأجسام.. مشروبات البروتين وجبة متكاملة لبناء العضلات

صورة أرشيفية

صورة أرشيفية



عندما تبدأ في ممارسة الرياضة، وتقوم بتمرينات كمال الأجسام الخاصة ببناء العضلات، تحتاج إلى نظام غذائي معين يجعلك تحصل على البروتين بقدر كاف للحصول على عضلات سليمة وقوية، ومن أكثر المشروبات المنتشرة والتي يمكنك تحضيرها في المنزل أو شراؤها من السوبر ماركت هي "مشروبات البروتين"، وهناك حبوب غنية بالبروتين مثل الشوفان، ولكن بسبب الأعمال اليومية التي قد تجعلك غير قادر على الحصول على البروتين من الأطعمة فمن السهل تناول مشروبات البروتين، ويُقدم موقع LIVESTRONG.COM أفضل الأوقات لتناول مشروبات البروتين وفوائدها: 

- أفضل الأوقات لتناول مشروبات البروتين
إذن أنت تعرف الآن فوائد تلك المشروبات، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه، متى يكون أفضل وقت لاستقبال الجسم للبروتين؟ ومن هنا نقول لك إن جسمك يحتاج إلى تلك المشروبات بعد التمرين مباشرة، حيث يبدأ جسمك في شفاء العضلات مباشرة بعد التمرين، ولهذا تناول البروتين في ذلك الوقت سيعطي الجسم الوقود الذي يحتاجه للشفاء والنمو.. (اقرأ أيضًا: أساليب التمرين المختلفة وتأثيرها على العضلات).

أما بعد التمرين فمن المفيد تناول وجبات صغيرة تحتوي على نسبة عالية من البروتينات في غضون ثلاث إلى أربع ساعات، مما يوفر لعضلاتك إمدادًا ثابتًا من البروتين لمساعدة عضلاتك على الشفاء، كما أنه من الضروري أيضًا تناول مشروب البروتين قبل الذهاب إلى الفراش، لأن جسمك سوف يستهلك ببطء البروتين أثناء النوم.

- فوائد مشروبات البروتين:
1- التحكم في الوزن

تستخدم كبديل للوجبات، كما أنها تمكّنك من التحكم في الدهون والسعرات الحرارية، وهو أمر مفيد لإدارة الوزن، حيث يُعد التحكم في جزء من الجسم مشكلة كبيرة لكثير من الناس، وبما أن العديد من مساحيق البروتين لها دور في مراقبة السعرات الحرارية والدهون والبروتين والكربوهيدرات، فإنها تجعل ممارستك لكمال الأجسام أسهل، وهناك 5 طرق خادعة لبناء العضلات دون رفع وزن أكثر.

2- بناء العضلات
عندما تمارس التمارين الرياضية، سواء كانت تدريبات المقاومة أو غيرها، فإن أنسجة العضلات تتمزق ويجب إعادة بنائها كي تتطور عضلاتك، وسوف يساعد مشروب البروتين على عملية إعادة البناء، كما يتيح لك التحكم في كمية البروتين التي تستهلكها، وبما أنها في شكل سائل فإنها ستدخل مجرى الدم بشكل أسرع وتقوم بمهامها، واعرف 7 أخطاء تمنعك من بناء العضلات.

3- التغذية الكاملة
إذا كنت تفضل تحضير مشروب البروتين في المنزل فهي فرصة جيدة لإضافة مواد غذائية أخرى تجعلك تتمتع بفوائد متعددة، حيث يمكنك إضافة الفاكهة المفضلة لك، مثل التوت، أو بعض البذور الصحية كبذر الكتان أو الشوفان، بالإضافة إلى زيت جوز الهند، وزبدة الفول السوداني، كل ذلك يجعلك تتمتع بوجبة متكاملة ومغذية، والفاصوليا عنصر أساسي.. 7 أغذية لبناء العضلات.

بغض النظر عن أهدافك، ينبغي اعتبار مشروبات البروتين كمغذيات أساسية لأي برنامج غذائي، فهي مكون أساسي لتحقيق التقدم الأمثل في تحسين الأداء، حتى أولئك الذين لا يمارسون كمال الأجسام يمكن أن يجدوا مزايا لتناولها، حيث إنها مضادة للشيخوخة، والطريقة الوحيدة لمعرفة كيف يمكن أن تكون مفيدة لك، هي تجربة ذلك بنفسك.