loading...

التحرير كلينك

خلي شكلك أصغر وتناولي 10 أطعمة.. الليمون يجعل بشرتك مشرقة

صورة أرشيفية

صورة أرشيفية



عزيزتي، حينما تتخطين عمر الثلاثين تبدئين في مراقبة بشرتك وصحة جلدك خوفا من ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة، تبحثين عن الكريمات، والمستحضرات التي تزيد من نضارة البشرة، ولا تدركين أن هناك طرقا طبيعية تحافظ على نسبة الكولاجين بجلدكِ ويمكنكِ الحفاظ عليها من خلال تناول أطعمة معينة، فالكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم، وذلك حسبما ذكر موقع Redbook، وللحفاظ على صحة جلدك ومحاربة الشيخوخة سواء المبكرة أو التي تظهر في سن اليأس، يمكنك تناول الأطعمة التالية:

1- السمسم

السمسم غني بالكالسيوم وغني بالمعادن الأخرى مثل الحديد والمغنسيوم والفوسفور والألياف وغيرها، وكل هذه المعادن مهمة لصحة جلدك ولمحاربة الشيخوخة.​


2- المكسرات

المكسرات بجميع أنواعها محاربة للشيخوخة، وعند تناولكِ للقليل منها بانتظام تحصلين على الدهون الطبيعية، ومضادات الالتهاب، كما أنها تعمل على تعزيز الصحة من خلال وجود البروتين والألياف والمغذيات الأخرى.

3- الشيكولاتة الداكنة

إذا كنت تحبين الشيكولاتة، فأنتِ محظوظة، لكن انتبهي أني أقصد الشيكولاتة الداكنة، وليست الشيكولاتة بالحليب، حيث إن الداكنة تحتوي على الفلافونول الذي يعيد للجلد مظهره من خلال تدفق الدم إليه، كما أن الفلافانولات تساعد في امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، وحماية بشرتك من الآثار الضارة للشمس.

4- الأناناس​

هذه الفاكهة غنية بالمنجنيز، والتي تعد ضرورية لتنشيط إنزيم يسمى إنزيم البروتياز، كما تقول ليزا هاييم، إخصائية التغذية، إن هذا الإنزيم يوفر الحمض الأميني لتشكيل الكولاجين في الجلد، والذي يلعب دورًا في قوة البشرة ومرونتها.


5- الليمون

ينتج الجسم فيتامين C بطريقة طبيعية، حيث يلعب دورا حاسما في الحفاظ على صحة الجلد، وعند تناولك لأطعمة غنية بهذا الفيتامين يتحسن الحمض النووي لديك مما يحافظ على بشرتك ويجعلها مشرقة وتصبحين أصغر سنا، حتى إن إحدى الدراسات أظهرت أن النساء اللائي تناولن كميات أكبر من فيتامين C كان لديهن جلد أكثر نعومة وعدد قليل من التجاعيد.

6- البرتقال

بالإضافة إلى أن البرتقال يقيك من العطش عند تناوله في الصيف، فهو مصدر غني بفيتامين C الذي يساعد على تقوية المناعة والحفاظ على جسمك بحالة أفضل، والبرتقال يساعد في بناء الكولاجين الذي يجعل الجلد مرنا ومظهره جيدا.​

7- البطيخ

دلعي نفسك وتناولي شريحة من البطيخ ليلا، ستجدين بشرتكِ مثل بشرة الطفل، فالبطيخ يحتوي على الليكوبين الذي يساعد على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية التي تتسبب في تلف الجلد وتكوين البقع الشمسية وتجعل البشرة تبدو مألوفة، كما أن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة كبيرة من الماء المهم لجعل البشرة رطبة.​

8- الزيتون

إذا كنت تحبين الزيتون، فلا يوجد سبب يمنعك من تناوله طوال الوقت، ويقول الدكتور شارون مالم، عالم متخصص في علم الوراثة والشيخوخة ومؤلف كتاب "إعادة تشغيل الحمض النووي: «الزيتون مصدر لا يصدق للبوليفينول والمغذيات النباتية الأخرى التي تساعد على حماية الحمض النووي، وتبقيك في مظهر جيد وتشعرك أنك أصغر».

9- المشروم

المشروم من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، يُساعد هذا الفيتامين في تكثيف الشّعر ويمنع تساقطه ويعطيه القوّة والحيويّة.

10- الجزر

الجزر غني بفيتامين A الذي يساعد على استعادة الكولاجين المتضرر وتجديده، وهو أمر ضروري لمرونة وتجديد خلايا الجلد، وتظهر الأبحاث أيضا أن لديه خصائص مثيرة للإصابة بمكافحة السرطان.

تناولي الأطعمة الصحية وحافظي على بشرتك من مستحضرات التجميل والأشعة الضارة، التزمي بالعادات السليمة واتبعي روتينا يجعلك تظهرين بسن أصغر.